7 Makanan Tinggi Kalsium dan Vitamin D, Cocok buat 'Remaja Jompo'
Daftar Isi
- Makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D
- 1. Keju
- 2. Kacang-kacangan
- 3. Edamame
- 4. Ubi
- 5. Ikan sarden
- 6. Jamur
- 7. Kuning telur
Tulangyang sehat membutuhkan asupan kalsiumdan vitamin D. Berikut beberapa makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D.
Kalsium dan vitamin D merupakan dua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Keduanya berfungsi untuk menjaga kesehatan tulang dan otot, serta membantu fungsi saraf.
Vitamin D sendiri berfungsi untuk menyerap kalsium dan mineral lain yang disebut fosfor. Vitamin D juga dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
Selain itu, kekurangan vitamin D juga akan meningkatkan risiko osteoporosis. Hal ini didapat berkat kemampuan vitamin D untuk menyerap kalsium.
Mengutip WebMD, orang dewasa usia 19-50 tahun direkomendasikan mendapatkan asupan 1.000 miligram (mg) kalsium dan 15 microgram (mcg) vitamin D setiap harinya.
Makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D
Berikut daftar makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D, merangkum berbagai sumber.
1. Keju
Sebagian besar keju menjadi sumber kalsium yang baik. Keju parmesan merupakan keju dengan kandungan kalsium tertinggi sebanyak 242 mg per 28 gram. Angka ini setara dengan 19 persen dari kebutuhan gizi.
2. Kacang-kacangan
![]() |
Beberapa varian kacang memiliki kandungan kalsium yang cukup. Misalnya kacang kecipir yang memasok 244 mg dalam setiap 172 gram nya.
Namun, dari semua jenis kacang-kacangan, almond termasuk yang tertinggi kalsium. Dalam 28 gram almond bisa memenuhi 6 persen kebutuhan harian kalsium.
3. Edamame
Secangkir susu kedelai yang diperkaya mengandung jumlah kalsium yang sama hampir dengan susu sapi.
Untuk itu, penting bagi Anda memilih produk yang diperkaya dengan kalsium karbonat.
4. Ubi
Satu buah ubi berukuran besar mengandung sekitar 68 mg kalsium. Umbi-umbian ini juga kaya akan potasium serta vitamin A dan C.
Beruntungnya lagi, ubi juga rendah lemak dan kalori.
Lihat Juga :![]() |
5. Ikan sarden
Ikan sarden dikenal sebagai salah satu sumber vitamin D. Dari sekitar satu kaleng (3,8 ons) mengandung 177 IU vitamin D.
Selain itu, Anda juga bisa mendapatkan asupan vitamin D dari sumber ikan lainnya seperti halibut dan makarel.
6. Jamur
Jamur merupakan sumber vitamin D alami. Jamur membuat vitamin D sendiri dengan bantuan paparan sinar matahari.
Jamur liar umumnya memiliki lebih banyak vitamin D daripada jenis jamur yang ditanam secara komersial.
Lihat Juga :![]() |
7. Kuning telur
Meski dikenal dengan reputasi buruknya sebagai sumber kolesterol, namun kuning telur sebenarnya mengandung tinggi vitamin D.
Satu kuning telur bahkan disebut bisa memenuhi 10 persen kebutuhan vitamin D harian.
Beberapa penelitian menemukan, telur dari ayam yang diternak di padang rumput berkualitas bisa menawarkan 20 persen kebutuhan vitamin D harian. Pakan ayam juga ikut berpengaruh terhadap kandungan vitamin D di dalamnya.
Demikian beberapa makanan yang tinggi kalsium dan vitamin D. Semoga bermanfaat.
(asr/asr)下一篇:Anies Baswedan Disambut Langsung Cak Imin Saat Datangi Markas PKB
相关文章:
- Optimalisasi Operasi Bypass Jantung Koroner di Mayapada Hospital
- Turis Ditangkap Gara
- Firli Akui Kunci Mobil Hingga Dompet Disita saat Penggeledahan terkait Kasus Pemerasan SYL
- Wamen ESDM Ungkap Upaya RI untuk Promosikan Energi Bersih
- Presiden Jokowi Sahkan Omnibus Law UU Kesehatan, Berikut UU yang Sudah Tidak Berlaku
- Pemerintah Lelang 3 Blok Migas, Potensi Setara 2,2 Miliar BOE
- Menteri Maman Ajak Industri Waralaba Perkuat Ragam Bisnis UMKM
- Menteri Maman Ajak Industri Waralaba Perkuat Ragam Bisnis UMKM
- KPU Gelar Rapat Pleno Untuk Penetapan DPT, Merekapitulasi Daftar Pemilih
- Prakiraan Cuaca Jakarta Kamis 13 Oktober: Sore dan Malam Hujan
相关推荐:
- Bermesraan Suami Istri di Siang Bulan Ramadan, Emang Boleh?
- Diperiksa 4,5 Jam, Baim Wong dan Paula Verhoeven Dicecar 70 Pertanyaan, Cengar
- Bareskrim Amankan 2 Orang Terkait Kepemilikan Ekstasi Dalam Penggerebekan Kafe di Jakarta Selatan
- Apa Itu Susu Ikan? Kenali Bedanya dengan Susu Sapi
- Korban Dugaan Pelecehan Miss Universe Indonesia 2023 Diperiksa Pekan Depan
- Akui Lagi Rajin Temui Pemuka Agama, Anies Pamit Jelang Lengser
- Terus Berinovasi, PT Pos Indonesia Dekatkan Masyarakat dengan Akses Perbankan
- Momen Salat Jumat Terakhir Anies Baswedan di Masjid Fatahillah Balai Kota
- Kentang Hingga Alpukat, Ternyata Makanan Larangan Penyakit Ginjal
- Apa Itu Susu Ikan? Kenali Bedanya dengan Susu Sapi
- VIDEO: Tentang Al
- Dokumen Anies Baswedan
- Lebih dari 33 Ribu Orang Asing Ditolak Masuk Singapura pada 2024
- Doa Apa yang Dibaca saat Sujud Rakaat Terakhir?
- Penumpang Muntah 30 Kali di Pesawat Usai Makan Hidangan Berbau
- Viral Polisi Datangi Rumah Relawan Capres, Kabid Humas Jelaskan Begini
- Dianggap Sebagai Ancaman, Apa Itu Brain Drain?
- Cara Ampuh Cegah Gigi Berlubang, Hindari Sebelum Mengancam Nyawa
- Disebut Perlu Dihindari, Apa Gluten Berbahaya?
- Jaksa Agung Sanitiar Burhanuddin Mengundurkan Diri, Kejagung: Dia Masih Menjalankan Tugas