Mengenal Sunset Anxiety, Karena Senja Tak Selamanya Indah
Daftar Isi
- Apa itu sunset anxiety?quickq官网正版下载
- Apa penyebabnya?
- Siapa yang rentan terkena sunset anxiety?
- Bagaimana mengatasi sunset anxiety?
- 1. Tentukan tujuan yang realistis
- 2. Rencanakan aktivitas menyenangkan
- 3. Praktikkan kebiasaan tidur yang baik
- 4. Memanfaatkan cahaya alami
- 5. Perhatikan pola makan dan olahraga
Matahariterbenam selalu digambarkan sebagai hal indah dan romantis. Tapi bagi sebagian orang, matahari terbenam justru menjadi pemicu kecemasan.
Fenomena tersebut dikenal sebagai sunset anxiety. Nama terakhir merupakan kondisi di mana seseorang merasa cemas atau tidak nyaman saat matahari mulai terbenam.
Apa itu sunset anxiety?
Pada dasarnya, sunset anxietytak tercantum dalam Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5). Hanya saja, para ahli kesehatan mental mengakui bahwa fenomena ini nyata adanya.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
- energi dan motivasi yang menurun,
- rasa cemas akan tugas-tugas yang belum terselesaikan,
- ketidaknyamanan yang memicu rasa gelisah.
Apa penyebabnya?
Fenomena ini berkaitan erat dengan ritme sirkadian, yaitu jam biologis tubuh yang mengatur berbagai fungsi, termasuk siklus tidur.
Persaud menjelaskan bahwa produksi hormon melatonin, yang dipengaruhi oleh cahaya, memiliki peran penting dalam menimbulkan perasaan tersebut.
Tubuh menganggap cahaya yang mulai menghilang sebagai sinyal untuk mulai beristirahat, sehingga orang yang rentan terhadap kecemasan atau depresi mungkin menjadi kelompok yang lebih terdampak.
![]() |
Selain itu, tekanan dari tanggung jawab harian juga dapat memperburuk kondisi ini.
"Anda mungkin sering merasa hari berakhir terlalu cepat, sementara masih banyak tugas yang belum selesai," ungkap Persaud, melansir New York Post.
Siapa yang rentan terkena sunset anxiety?
Sunset anxietydapat dialami siapa saja. Tetapi, perasaan ini lebih sering terjadi pada orang dewasa yang memiliki tanggung jawab harian, mereka yang sebelumnya pernah mengalami gangguan kecemasan, hingga individu yang lebih peka terhadap perubahan cahaya atau mengidentifikasi diri sebagai night owls.
Tak ada kelompok yang lebih berisiko jika dilihat dari jenis kelamin dan ras. Siapa pun bisa mengalami sunset anxiety.
Lihat Juga :![]() |
Bagaimana mengatasi sunset anxiety?
Untungnya, ada beberapa cara untuk mengurangi efek dari sunset anxiety. Berikut tipsnya.
1. Tentukan tujuan yang realistis
Coba lah menyelesaikan pekerjaan utama Anda sebelum waktu matahari terbenam. Hal ini penting agar tidak merasa terbebani saat malam tiba.
2. Rencanakan aktivitas menyenangkan
Lakukan kegiatan yang Anda nikmati, seperti membaca buku, mendengarkan musik, atau bersantai saat kecemasan mulai muncul.
3. Praktikkan kebiasaan tidur yang baik
Pastikan Anda memiliki rutinitas tidur yang konsisten. Misalnya, tidur di waktu yang sama setiap malam dan menghindari layar gawai sebelum tidur.
4. Memanfaatkan cahaya alami
Usahakan untuk menghabiskan waktu di luar ruangan saat siang hari. Jika minim cahaya matahari, gunakan sunlamp untuk membantu menjaga ritme tubuh.
Lihat Juga :![]() |
5. Perhatikan pola makan dan olahraga
Nutrisi yang baik dan olahraga teratur dapat membantu mengurangi gejala kecemasan. Tapi, hindari berolahraga dua jam sebelum tidur.
Jika gejala semakin parah atau tidak kunjung membaik meski sudah mencoba mengubah gaya hidup, konsultasikan kondisi Anda dengan profesional kesehatan mental.
Ingat, kesehatan mental sama pentingnya dengan kesehatan fisik. Jika Anda merasa memerlukan bantuan, jangan ragu untuk mencari dukungan dari ahli kesehatan mental.
相关推荐
- Sejarah Tempe, Sajian Pedesaan yang Kini Mendunia
- Persatuan Guru NU Bersama BKKBN Terus Edukasi Siswa Cegah Perkawinan Anak dan Turunkan Stunting
- Anies Baswedan Sebut Masyarakat Butuh Gagasan Perubahan dan Persatuan
- 西澳大学景观设计排名及入学要求解析
- 零基础可以申请美国艺术留学吗?
- 世界建筑学大学排名TOP10榜单谁进了?
- Pemprov DKI Sering Pakai Istilah Banjir dan Genangan, Syarif Gerindra Bingung: Bedanya Apa?
- Komisi Yudisial Beri Sanksi Non