7 Cara Mudah Menurunkan Gula Darah Secara Alami
Daftar Isi
- Cara mudah menurunkan gula darah secara alami
- 1. Berolahraga dan bergerak sepanjang hari
- 2. Kurangi asupan karbohidrat
- 3. Makan lebih banyak serat
- 4. Minum air putih
- 5. Menerapkan manajemen porsi
- 6. Pilih makanan rendah glikemik
- 7. Kelola stres
Kadar gula darahyang berlebih bisa berujung pada diabetes. Tapi tak perlu khawatir, ada beberapa cara mudah menurunkan gula darah secara alami.
Tubuh manusia mengelola kadar gula darah dengan memproduksi insulin. Hal ini memungkinkan sel-sel menggunakan gula yang bersirkulasi dalam darah untuk menjadi energi.
Namun, ada beberapa faktor dapat mengganggu pengelolaan gula darah dan menyebabkan hiperglikemia atau gula darah tinggi.
ADVERTISEMENT
SCROLL TO CONTINUE WITH CONTENT
Pilihan Redaksi
|
1. Berolahraga dan bergerak sepanjang hari
Olahraga teratur dan aktivitas fisik dapat membantu Anda mengelola berat badan dan meningkatkan sensitivitas insulin. Peningkatan ini berarti sel dapat menggunakan glukosa dalam aliran darah dengan lebih efektif.
Olahraga juga dapat membantu otot menggunakan gula darah untuk energi dan kontraksi otot.
Coba lah berolahraga selama 10 menit 3 kali sehari selama 5 hari, dengan target 150 menit per minggu. Olahraga yang dilakukan di antaranya seperti angkat beban, jalan cepat, berlari, dan mendaki.
2. Kurangi asupan karbohidrat
Asupan karbohidrat sangat memengauhi kadar gula di dalam tubuh. Tubuh memecah karbohidrat menjadi gula, terutama glukosa. Kemudian, insulin membantu tubuh menggunakannya dan menyimpan sebagai energi.
Sayangnya, proses ini gagal jika Anda terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat. Diet rendah karbohidrat membantu mengurangi kadar gula darah dan mencegah lonjakan.
3. Makan lebih banyak serat
![]() |
Serat memperlambat pencernaan karbohidrat dan penyerapan gula, sehingga meningkatkan kadar gula darah secara bertahap.
Efek ini akan terasa jika yang dikonsumsi adalah jenis serat larut. Diet tinggi serat dapat meningkatkan kemampuan tubuh untuk mengatur dan menormalkan kadar gula.
Perbanyak makan sayuran, buah-buahan, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
4. Minum air putih
Minum air putih yang cukup dapat membantu Anda menjaga kadar gula darah. Selain mencegah dehidrasi, air putih juga membantu ginjal membuang kelebihan gula melalui urine.
Perbanyak minum air putih untuk cegah dehidrasi, menurunkan kadar gula, dan mengurangi risiko diabetes.
Lihat Juga :![]() |
5. Menerapkan manajemen porsi
Mengatur porsi makanan dapat membantu Anda mencegah asupan kalori yang membludak dan mempertahankan berat badan.
Manajemen berat badan ini dapat meningkatkan kadar gula darah yang sehat dan terbukti mengurangi risiko diabetes tipe 2.
Coba lah makan dengan perlahan, gunakan piring kecil, dan membuat jurnal tentang makanan yang masuk ke dalam mulut Anda.
6. Pilih makanan rendah glikemik
Indeks glikemik (GI) mengukur seberapa cepat karbohidrat terurai selama proses pencernaan dan seberapa cepat tubuh Anda menyerapnya. Hal ini lah yang memengaruhi seberapa cepat kadar gula darah naik.
GI membagi makanan menjadi skor GI rendah, sedang, dan tinggi, dan mengurutkannya dalam skala 0 hingga 100. Makanan GI rendah memiliki peringkat 55 atau lebih rendah.
Mengonsumsi makanan GI rendah secara konsisten menurunkan kadar gula darah para penderita diabetes.
Lihat Juga :![]() |
7. Kelola stres
Stres dapat memengaruhi kadar gula darah. Saat stres, tubuh akan mengeluarkan hormon yang disebut glukagon dan kortisol. Hormon ini menyebabkan kadar gula meningkat.
Anda bisa melakukan olahraga, meditasi, membuat jurnal, dan lakukan psikoterapi. Kegiatan semacam itu membantu memperbaiki masalah sekresi insulin pada penderita diabetes kronis yang menerima perawatan medis.
Demikian beberapa cara mudah menurunkan gula darah secara alami. Jika gula darah tak kunjung turun, segera lakukan pemeriksaan ke dokter.
(pli/asr)相关推荐
- Bancassurance Syariah Dipacu, Zurich Gandeng Bank OCBC
- Hadapi Tantangan yang Dinamis, MMKSI Optimis Tatap Pasar Otomotif Indonesia 2025
- Putusan Bebas untuk Alex Denni Jadi Momentum Evaluasi Sistem Peradilan
- Lowongan Kerja Indomaret Wilayah Tangerang, Jakarta Barat dan Jaksel, Cek Kualifikasinya di Sini!
- 英国uca和伦艺,你最青睐哪所院校?
- Saksi: Korban Berdua dengan Pria Lain Sebelum Tewas Dibunuh
- Putusan Bebas untuk Alex Denni Jadi Momentum Evaluasi Sistem Peradilan
- Review Kopi Gadjah: Kopi Tubruk Khas Indonesia dengan Rasa yang Kuat dan Pahit